A partire dai 30 anni, il nostro corpo inizia a perdere muscolo naturalmente, ma con l’arrivo della menopausa, questo processo accelera notevolmente. La perdita di massa muscolare in menopausa è un nemico silenzioso, che può influire pesantemente sulla nostra capacità di mantenere o perdere peso.
Perché la perdita di massa muscolare è così importante?
La massa muscolare è metabolicamente attiva: più muscoli abbiamo, più calorie bruciamo anche a riposo. Quando la massa muscolare diminuisce, il nostro corpo brucia meno calorie ogni giorno, rendendo più difficile mantenere un peso sano. Questo fenomeno è particolarmente critico durante la menopausa, quando molte donne notano un aumento di peso nonostante non abbiano cambiato le loro abitudini alimentari o di esercizio.
Secondo questo articolo https://link.springer.com/article/10.1007/s40619-020-00789-x, la perdita di massa muscolare può essere prevenuta e addirittura contrastata con un’adeguata alimentazione e l’esercizio fisico giusto.
Come contrastare la perdita di massa muscolare?
Non basta concentrarsi su ciò che mangiamo. È essenziale anche fare attenzione a come ci muoviamo! L’integrazione di esercizi di forza, come il sollevamento pesi o attività che utilizzano il peso corporeo, è fondamentale per preservare la massa muscolare e mantenere attivo il metabolismo. Questi tipi di esercizi, https://www.sigo.it/wp-content/uploads/2015/10/15Menop_Attiv_E0_fisica_323-1.pdf, aiutano a mantenere la massa muscolare, prevenendo il rallentamento del metabolismo.
Ecco alcune idee per cominciare:
– Sollevamento pesi: inizia con pesi leggeri e aumenta progressivamente. Se non vai in palestra e vuoi allenarti a casa, puoi utilizzare bottiglie di acqua, zaini riempiti, libri… dai sfogo alla fantasia!
– Esercizi a corpo libero: come flessioni, squat o affondi, che sfruttano il peso del corpo. Se pensi che un minuto passi velocemente mantieni la posizione di plank per 60 secondi, poi ne riparliamo. 🙂
– Allenamento funzionale: che combina forza e resistenza in un unico esercizio. In assoluto questo è il tipo di allenamento che preferisco.
Mantieni il tuo metabolismo attivo
Non permettere che la perdita di massa muscolare in menopausa renda difficile il tuo percorso verso una vita sana e attiva. Agire ora significa mantenere il metabolismo vivace e continuare a bruciare calorie, anche a riposo.
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